El nuevo método japonés que mejora tu salud en solo 30 minutos al día Una técnica simple, respaldada por un especialista formado en Harvard y Stanford, promete optimizar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de ACV. Se trata de la caminata japonesa a intervalos, también conocida como Interval Walking Training (IWT). El doctor Saurabh Sethi, gastroenterólogo y experto en bienestar, explicó que esta modalidad supera ampliamente a la tradicional meta de los 10.000 pasos diarios, que en realidad nació como una campaña de marketing en Japón en los años 60 y no como una recomendación médica. “No necesitás llegar a una cantidad exacta de pasos, sino enfocarte en la intensidad y constancia del ejercicio”, afirmó el especialista en sus redes sociales. ¿Cómo se realiza la caminata japonesa? El método consiste en alternar 3 minutos de caminata tranquila con 3 minutos de caminata rápida, durante un total de 30 minutos. Así se completan cinco ciclos de intensidad variable que activan el sistema cardiovascular sin necesidad de entrenamientos complejos. La rutina incluye: Calentamiento inicial de 3 a 5 minutos con paso suave. 5 ciclos de 3 minutos lento + 3 minutos rápido. Enfriamiento final de 3 a 5 minutos a paso relajado. Puede realizarse en cualquier entorno: parques, calles o cinta caminadora. Incluso es posible dividirla en dos bloques de 15 minutos, siempre manteniendo la alternancia de ritmos. Los beneficios de aplicar este método japonés Según Sethi, la caminata a intervalos brinda múltiples beneficios con solo media hora diaria: Reduce la presión arterial. Disminuye el riesgo de ACV. Refuerza el sistema inmune. Mejora el descanso nocturno. Eleva el estado de ánimo. El secreto está en la intensidad, no en la cantidad. Esta técnica permite quemar más calorías en menos tiempo y adaptar el ejercicio a rutinas exigentes, sin perder efectividad. Recomendaciones para empezar El especialista aconseja utilizar calzado cómodo, ropa liviana, contar con un reloj o app para medir el tiempo y llevar agua. La clave está en mantener la constancia: los resultados llegarán con la repetición. “No se trata de caminar más, sino de hacerlo mejor”, resume el experto. Así, la caminata japonesa a intervalos se convierte en una estrategia eficaz y accesible para mejorar la calidad de vida sin depender de metas numéricas.  TAPA DEL DÍA